エクササイズA

1.太もも上部をボールに乗せ、
　両腕は肩幅に開き、手のひらを出来る限り
　前方に伸ばした状態で体を支えてください。

2.両手が肩の下に来るまで体を前方に
　引っ張ります。
　そのまま一秒間静止してから、1.の姿勢に
　戻します。

3.これを10回から15回繰り返します。

エクササイズD

1.仰向けに寝転がり、足をのばしてふくらはぎを
　ボールに乗せます。両腕は体の横につけて
　手のひらを床につけます。

2.かかとでボールをしっかり押さえ、そのまま
　ころがしてお尻の方に引き寄せます。
　ひざの角度が直角になったところで、一秒間
　静止した後、1.の姿勢に戻します。

3.これを10回から15回繰り返します。